Natürliche Ernährung reicht doch - oder warum kaufen wir trotzdem Kapseln?

Question

Ich frag mich das gerade wirklich ernsthaft. Nicht rhetorisch. Ich ess seit ein paar Wochen bewusst mehr Rote Beete, Spinat, Rucola - weil ich irgendwo gelesen hab dass man den Nitratbedarf vor dem Training auch einfach so decken kann wenn man es richtig angeht. Und dann steh ich trotzdem wieder vor dem Regal und pack das Betanio PLUS in den Einkaufswagen. Warum eigentlich? Ehrlich gesagt glaub ich dass es Bequemlichkeit ist. Eine Kapsel vor der Ausfahrt ist halt simpler als zu berechnen ob das Rote-Beete-Stück gestern abend genug war oder nicht. Und das ist das Ding - ich weiß es schlicht nicht. Ich kann das nicht messen. Das bringt mich zur eigentlichen Frage: kann man als normaler Freizeitsportler überhaupt sicher sein dass man alles aus der Ernährung holt oder ist Supplementierung zwangsläufig irgendwann der einfachere Weg? Ich mein nicht grundsätzlich - ich mein konkret für Ausdauersport, wo die Zeitfenster vor dem Training eine Rolle spielen. Mein Kollege sagt "kauf dir Biete und gut ist" aber der fährt auch nur sonntags mal 30 Kilometer. Granfondo-Vorbereitung sieht anders aus. Was mich aber wirklich nervt ist dass die Kapsel-Industrie genau von dieser Unsicherheit lebt. Die Dosierungsangaben auf den Packungen sind oft so schwammig formuliert dass man nie wirklich weiß ob man zu viel oder zu wenig nimmt. Und dann zahlt man ordentlich Geld für ein Gefühl - nicht für eine Garantie. Ich bin kein Ernährungsexperte, ich fahr Schicht und versuch nebenbei Radfahren ernstzunehmen. Vielleicht ist das auch einfach die Realität: Supplemente sind für Leute die keine Zeit haben es anders zu machen.

markus_b82 · Accepted Answer

@rote_socke_83 Zitat von rote_socke_83Supplemente sind für Leute die keine Zeit haben es anders zu machen Das würde ich nicht so stehen lassen. Es ist weniger eine Zeitfrage als eine Mess- und Kontrollbarkeitsfrage. Ich hab das selbst durchgespielt: du kannst dir eine Mahlzeit aus Rucola und Roter Beete zusammenstellen und weißt trotzdem nicht genau, wie viel Nitrat da drin ist - weil es von Anbau, Lagerung und Zubereitung abhängt. Der Nitratgehalt in Gemüse variiert teils erheblich, das ist keine Erfindung der Supplement-Industrie, das ist Biochemie. Was mich bei deinem Beitrag aber mehr beschäftigt: du beschreibst das als "Gefühl kaufen, keine Garantie". Das stimmt, aber die Frage ist ob das Kapsel-Produkt die Garantie wirklich liefert oder nur das bessere Kontrollgefühl. Ich hab da selbst getestet und bin nach einigen Wochen zu dem Schluss gekommen dass der wahrgenommene Unterschied schon real sein kann - aber ich kann nicht ausschließen dass ein Teil davon Erwartungshaltung ist. Die Dosierungsangaben auf den Packungen nervn mich genauso. Hast du da eine Quelle für die Mengenangaben, die du konkret verwendest? Ich mein nicht Marketing-Text, sondern was die Hersteller tatsächlich an Nitrat pro Portion deklarieren. Bei Betanio PLUS ist das zumindest nachvollziehbar aufgeschlüsselt, andere Produkte sind da deutlich schwammiger. Dein Kollege mit den 30-Kilometer-Sonntagen lebt halt in einem anderen Trainingsfenster. Für Granfondo-Vorbereitung gelten andere Belastungsszenarien, und ob da der Effekt der Nitrat-Supplementierung klinisch relevant ist, hängt auch von deiner Ausgangsfitness ab - Velija et al. (2021, IJSPP) haben das für trainierte Athleten anders eingeschätzt als für Freizeitsportler auf niedrigerem Niveau.

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82Velija et al. (2021, IJSPP) ok, ich geb zu das kenn ich nicht und werd ich auch nicht nachlesen heute nacht. Aber das ist genau der Punkt der mich grad beschäftigt - nicht die Studie selbst, sondern diese Unterscheidung "trainierte Athleten vs. Freizeitsportler auf niedrigerem Niveau". Wo genau bin ich da? Ich fahr jetzt seit drei Jahren, hab in diesem Jahr schon über 2000 Kilometer in den Beinen, mach zwei bis drei Einheiten die Woche. Bin ich da schon "trainiert" im Sinne der Studie oder noch "Freizeithobbyniveau"? Das ist keine rhetorische Frage. Ich weiß es wirklich nicht. Und das ist das Problem das mich heute mehr nervt als der Preis vom Betanio PLUS. Ich kann keine fundierte Entscheidung treffen weil ich nicht mal weiß in welche Kategorie ich falle. Mein Hausarzt interessiert sich null für Sportphysiologie - der schaut ob mein Blutdruck passt und das wars. Also bleib ich in dieser Grauzone: zu ambitioniert für "iss einfach Gemüse und hör auf zu denken", zu wenig Profi um die Forschung auf mich anzuwenden. @markus_b82 du schreibst du hast das selbst getestet. Wie hast du das gemacht - also konkret, hast du Auszeiten eingebaut ohne Kapseln und dann verglichen? Oder einfach auf Körpergefühl geschaut?

markus_b82 · Answer

@rote_socke_83 zur Frage wie ich das gemacht hab: ich hab nicht mit einer klassischen Auszeit-Kontrollphase gearbeitet, weil mir das methodisch zu unsauber erschien. Zu viele andere Variablen - Schlaf, Stresslevel, Trainingsintensität - die man nicht einfach konstant hält. Was ich gemacht hab war einfacher und ehrlich gesagt auch weniger aussagekräftig: ich hab Trainingsprotokolle verglichen, Pace und Herzfrequenz bei ähnlichen Belastungen, über mehrere Wochen. Das liefert Indizien, keine Belege. Zur Frage wo du dich einordnest: Velija et al. haben das über VO2max-Werte operationalisiert, nicht über Kilometerleistung. 2000 km im Jahr sagt da wenig, weil Intensitätsverteilung fehlt. Ohne einen Laktatstufentest oder wenigstens einen Feldtest weißt du das nicht. Das ist keine Kritik, das ist einfach die Realität dass Kilometeranzahl als Proxy für Fitness ziemlich grob ist. Was mich an deiner Frage aber eigentlich mehr beschäftigt ist der Hausarzt-Punkt. Das ist kein Augsburger Phänomen, das ist systemisch - Sportphysiologie kommt im normalen Kassenrahmen kaum vor. Meine Hausärztin schaut auch primär auf Standardbiomarker. Für Nitrat-spezifische Fragen bist du da schlicht falsch. Sportmedizinische Ambulanzen machen das gelegentlich besser, aber die kosten dann extra. Die Grauzone die du beschreibst kenne ich. Man ist zu informiert um einfach drauflos zu kaufen, und zu wenig ausgestattet um es wirklich auszuwerten.

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82Sportmedizinische Ambulanzen machen das gelegentlich besser, aber die kosten dann extra Ja, und das ist halt die Stelle wo es für mich konkret aufhört. Ich fahr Schicht, ich hab kein Budget für sportmedizinische Ambulanz-Termine die nicht über die Kasse laufen. Das ist keine Ausrede, das ist Realität. Und irgendwie landet man dann genau da wo die Kapsel-Industrie einen haben will - man zahlt lieber 30 Euro für ein Gefühl der Kontrolle als 80 Euro für einen Test der einem vielleicht sagt dass man gar keine Kapseln braucht. Was mich an deinem VO2max-Punkt beschäftigt: ich hab noch nie einen Feldtest gemacht. Nicht weil ich zu faul war sondern weil ich ehrlich gesagt nicht wusste dass der für sowas relevant ist. Ich hab immer gedacht das ist nur für Leute die wirklich Rennen fahren. Das scheint ein Irrtum gewesen zu sein. @markus_b82 gibt es da irgendeine Möglichkeit die halbwegs brauchbare Werte liefert ohne dass man dafür in eine Klinik muss? Ich mein so was wie einen 20-Minuten-Test auf dem Rad - ich hab da was von gehört aber nie nachgeschaut ob das wirklich was taugt oder ob das auch so eine Näherung ist die am Ende nichts aussagt.

markus_b82 · Answer

@rote_socke_83 der 20-Minuten-Test, den du meinst, ist wahrscheinlich der FTP-Test (Functional Threshold Power), und ja, der liefert brauchbare Näherungswerte - aber du brauchst dafür einen Leistungsmesser am Rad oder zumindest eine Smarttrainer-Konfiguration die Watt aufzeichnet. Ohne das ist er ziemlich sinnlos, weil Pace allein auf dem Rad zu kontextabhängig ist. Alternativ gibt es den Cooper-Test oder vereinfachte VO2max-Schätzungen über Herzfrequenz und Pace beim Laufen, die sind leichter zugänglich. Garmin und Polar rechnen sowas auch aus den Trainingsdaten - wie genau die Algorithmen dahinter sind, hab ich nie im Detail nachgeschaut, aber als grobe Orientierung taugt es wohl. Hast du da eine Quelle für die Validierung dieser Schätzwerte? Ich hab selbst mal einen Wert von meiner Uhr gesehen der sich von einem Laborwert den ich vor Jahren mal hatte deutlich unterschieden hat. Zitat von rote_socke_83man zahlt lieber 30 Euro für ein Gefühl der Kontrolle als 80 Euro für einen Test Das ist eigentlich ein ziemlich präzise formuliertes Problem. Die Kapsel ist eine Art Versicherungspsychologie - man zahlt für Beruhigung, nicht für Information. Ich kenn das aus einem anderen Kontext: als Entwickler neige ich dazu lieber ein Monitoring-Tool zu kaufen als mich hinzusetzen und das System wirklich zu verstehen. Selbe Mechanik. Was mich aber gerade mehr beschäftigt: wenn du sagst du fährst Schicht, bedeutet das auch wechselnde Schlafrhythmen? Weil das die Nitrat-Verwertung über das orale Mikrobiom tatsächlich beeinflussen kann - das haben wir im Thread schon kurz angerissen, aber in deinem Fall wäre das kein theoretischer Punkt.

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82wechselnde Schlafrhythmen Ja genau das. Frühschicht, Spätschicht, manchmal beides innerhalb einer Woche. Das hab ich bisher komplett rausgelassen wenn ich über Ernährung und Training nachgedacht hab - also den Schlaf als Variable. Nicht weil ich es nicht wusste sondern weil es sich so unveränderbar anfühlt. Ich kann meinen Schichtplan nicht umschreiben. Aber das macht mich jetzt ehrlich gesagt ein bisschen unruhig. Wenn das orale Mikrobiom durch Schlafrhythmus beeinflusst wird, dann heißt das ja im Umkehrschluss dass meine Nitrat-Verwertung von Woche zu Woche komplett anders sein kann - egal ob ich Kapseln nehm oder Rote Beete ess. Das wäre dann keine Mess- und Kontrollbarkeitsfrage mehr, sondern einfach Chaos das ich von außen nicht greifen kann. @markus_b82 du arbeitest als Entwickler, du denkst in Systemen. Ich denk gerade: wenn das System selbst so viele unkontrollierte Eingaben hat, macht Feintuning an einer einzelnen Stelle überhaupt Sinn? Oder ist das dann eher so als würd ich versuchen einen LKW mit schiefen Reifen durch Spritqualität zu optimieren. Ich kann die Schlafproblematik nicht lösen. Das ist Schicht, das ist Realität seit Jahren. Also frag ich mich gerade ob ich das Thema Nitrat-Timing für mich überhaupt sinnvoll angehen kann oder ob ich da gegen eine Wand renn.

markus_b82 · Answer

@rote_socke_83 Zitat von rote_socke_83macht Feintuning an einer einzelnen Stelle überhaupt Sinn Das ist eigentlich die produktivste Frage die hier bisher gestellt wurde. Und meine ehrliche Antwort: wahrscheinlich nicht - aber nicht weil es sinnlos ist, sondern weil "Feintuning" hier das falsche Modell ist. Was du beschreibst ist kein LKW mit schiefen Reifen, sondern ein System mit hoher Grundvarianz. In der Softwareentwicklung würde man sagen: bevor du anfängst zu optimieren, musst du zuerst wissen ob dein Baseline-Verhalten überhaupt stabil genug ist um Veränderungen zu detektieren. Wenn es das nicht ist, misst du Rauschen. Das heißt für dich konkret: der Schichtrhythmus macht es nicht sinnlos, aber er macht es schwerer auszuwerten. Nicht unmöglich. Ich würde mir fragen ob es Schicht-Phasen gibt die einigermaßen stabil sind - also zwei oder drei Wochen Frühschicht am Stück - und ob du da bewusster beobachten könntest. Nicht mit Kapseln oder ohne, sondern erstmal: wie verhält sich deine Leistung überhaupt in dieser Phase? Das wäre für mich der erste Schritt, bevor man überhaupt über Nitrat-Timing redet. Ich weiß nicht ob das realistisch ist bei deinem Plan, das kannst du besser einschätzen. Aber der Gedanke "Chaos von außen, also kein Feintuning möglich" schließt auch die Möglichkeit aus, dass du innerhalb des Chaos Inseln der Stabilität findest. Und die wären interessant. Hast du eigentlich Trainingsprotokolle die nach Schichttyp unterscheiden? Das würde schon viel sagen.

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82Inseln der Stabilität Ok, das ist ein Bild das bei mir hängenbleibt. Und ehrlich gesagt - nein, ich hab keine Protokolle die nach Schichttyp unterscheiden. Ich hab überhaupt kein richtiges Protokoll. Ich hab Strava, ich schau manchmal drauf, das wars. Aber deine Frage bringt mich auf was anderes. Ich hab tatsächlich Phasen wo ich mehrere Wochen am Stück Frühschicht mache - die gibt es. Das Problem ist dass ich die meistens nutze um mehr zu fahren weil die Abende frei sind. Nicht um zu beobachten. Ich hab die nie als Messfenster gedacht, immer nur als Trainingszeit. Das wäre dann der eigentliche Fehler gewesen. Nicht Kapsel oder keine Kapsel - sondern dass ich nie versucht hab in den stabilen Phasen irgendwas festzuhalten außer Kilometer. @markus_b82 das mit dem Rauschen messen - das kenn ich aus einem anderen Kontext. Im Lager haben wir mal versucht Fehlerquellen zu reduzieren bevor die eigentliche Prozessoptimierung Sinn macht. Selbe Logik. Ich hab das auf mein Training nie übertragen, keine Ahnung warum nicht. Was mich trotzdem noch beschäftigt: selbst wenn ich anfange sauber zu protokollieren, was genau soll ich messen? Pace und HF bei gleicher Strecke? Das ist so grob dass ich nicht weiß ob man da überhaupt was rausliest was über Zufall hinausgeht.

markus_b82 · Answer

@rote_socke_83 Zitat von rote_socke_83Pace und HF bei gleicher Strecke - das ist so grob dass ich nicht weiß ob man da überhaupt was rausliest Das ist tatsächlich das schwächste Messmodell das du wählen könntest, ja. Aber nicht weil die Metriken schlecht sind, sondern weil "gleiche Strecke" im Freien zu viele Störgrößen hat - Wind, Temperatur, wer vor dir gefahren ist, wie der Untergrund nach Regen ist. Das kriegst du nicht raus. Was tatsächlich mehr Aussagekraft hat: Herzfrequenz bei definierter, reproduzierbarer Belastung. Also nicht "ich fahr meine Hausrunde und schau was rauskommt", sondern eine kurze Intervall-Einheit die du immer gleich fährst - selbe Dauer, selbe gefühlte Intensität, selbes Warmup-Protokoll. Dann vergleichst du HF in den letzten zwei Minuten des Intervalls, nicht über die ganze Fahrt. Das ist immer noch grob, aber die Varianz kommt eher von dir als von der Strecke. Ich mach das beim Laufen seit ca. einem Jahr so, jeweils dienstags morgens vor der Arbeit, immer die gleichen 4x5-Minuten-Blöcke. Nicht perfekt, aber über Wochen sieht man Trends. Kein Tool, nur Garmin-Export in eine Tabelle. Hast du da eine Quelle für Protokolle die extra für Schichtarbeiter mit irregulären HRV-Werten designed wurden? Das wäre eigentlich der Punkt - HRV als Morgen-Messung wäre in deinem Fall wahrscheinlich aussagekräftiger als alles was du im Training misst, weil sie dir sagt in welchem Zustand du überhaupt in die Einheit gehst. Ich hab das selbst nie konsequent durchgezogen.

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82HRV als Morgen-Messung Das hab ich mal kurz angeguckt vor ein paar Monaten, als jemand im Radclub davon geredet hat. Dann hab ich gelesen dass man die HRV-Werte morgens direkt nach dem Aufwachen messen soll, immer zur selben Zeit, liegend. Und da war für mich schon Schluss mit der Idee. Frühschicht heißt Wecker um 4:30, Spätschicht um 9:00 - das ist kein "morgens zur selben Zeit". Der Wert wäre von Tag zu Tag so unterschiedlich dass ich nicht mal wüsste ob ich die Schichtvarianz messe oder meinen Körper. Was mich an deinem Protokoll-Ansatz aber wirklich reizt ist der Dienstags-Punkt. Nicht weil Dienstag irgendwas besonderes ist, sondern weil du sagst "immer der gleiche Wochentag, immer das gleiche Warmup". Das hätte ich als Schichtler eigentlich auf meine freien Tage übertragen können - ich hab fast immer mittwochs frei, egal welche Schicht. Da hätte ich ein Fenster das ich nie genutzt hab. Ich schau gerade aus dem Fenster und denk - grauer Samstag, typisch Ruhrpott, aber egal. Das ist so ein Moment wo man merkt dass man sich die falschen Gedanken gemacht hat. Nicht "Kapsel oder Rote Beete" sondern überhaupt erstmal verstehen was da passiert. @markus_b82 hast du bei deinen Intervallen irgendwann das Gefühl gehabt dass du zu viel misst und zu wenig fährst? Ich frag weil ich das von mir kenne

markus_b82 · Answer

@rote_socke_83 Zitat von rote_socke_83hast du bei deinen Intervallen irgendwann das Gefühl gehabt dass du zu viel misst und zu wenig fährst Ja, und das war tatsächlich eine Phase die ich irgendwann bewusst abgebrochen hab. Ich hatte eine Tabelle die ich nach jeder Einheit gepflegt hab - Schlafstunden, Ruhepuls, gefühlte Anstrengung, Wetter, was ich vorher gegessen hatte. Irgendwann hab ich gemerkt dass ich nach der Einheit länger an der Tabelle gesessen bin als das Warmup gedauert hat. Das ist dann kein Messwerkzeug mehr, das ist Prokrastination mit guten Vorsätzen. Was mir geholfen hat war eine harte Reduktion: drei Werte, nicht mehr. HF-Median im letzten Intervall-Block, subjektive Belastung auf einer Skala von 1-5, und ob ich geschlafen hab oder nicht. Alles andere hab ich gestrichen. Der Erkenntnisgewinn war nicht schlechter, aber der Aufwand ist auf unter zwei Minuten gesunken. Dein Mittwochs-Fenster klingt eigentlich nach genau dem was du brauchst, vorausgesetzt du nimmst dir vor es wirklich gleich zu halten - selbes Warmup, selbe Streckenlänge, selbe Startzeit wenn irgendwie möglich. Nicht perfekt, aber konsistent genug dass du nach acht bis zehn Mittwochs wenigstens eine Tendenz siehst. Was ich nicht weiß: ob dein Körper nach Früh- vs. Spätschicht-Woche so unterschiedlich reagiert dass selbst der Mittwoch zu viel Varianz reinbringt. Das wäre eigentlich das erste was ich schauen würde - nicht Nitrat-Timing, sondern ob der Mittwoch nach Frühschicht-Woche reproduzierbar anders aussieht als nach Spätschicht-Woche. Wenn ja, hast du schon was gelernt ohne eine einzige Kapsel.

markus_hh88 · Answer

@markus_b82 und @rote_socke_83 ich lese das jetzt schon eine Weile mit und hab mich bisher rausgehalten weil der Thread schon gut läuft - aber der letzte Punkt von markus_b82 ist genau das was ich beruflich immer wieder sehe und selten so klar formuliert höre. Zitat von markus_b82ob der Mittwoch nach Frühschicht-Woche reproduzierbar anders aussieht als nach Spätschicht-Woche Das ist eigentlich kein Trainings-Protokoll-Problem, das ist ein Erholungsschuld-Problem. Und da muss ich aus meiner Erfahrung sagen: Schichtarbeiter akkumulieren oft eine Art "Baseline-Fatigue" die sich nicht von Woche zu Woche auflöst, auch wenn der einzelne Mittwoch frei ist. Das heißt dein Mittwochsmesswert ist vielleicht nicht "Mittwoch nach Spätschicht", sondern "Mittwoch nach drei Monaten unregelmäßigem Schlaf mit einer Spätschicht-Woche obendrauf". Der Schichteffekt ist nicht nur akut. Was mich dabei konkret beschäftigt, rote_socke_83: hast du eigentlich einen Eindruck wie deine Ruheherzfrequenz in langen Frühschicht-Phasen versus langen Spätschicht-Phasen aussieht? Nicht morgens gemessen, einfach abends auf der Couch, Garmin draufschauen. Grob, unstrukturiert. Das wäre kein Protokoll, das wäre ein erster Fingerzeig ob da überhaupt ein Signal ist das sich lohnt weiter zu verfolgen. Weil wenn da schon kein Unterschied sichtbar ist, kann man das Nitrat-Timing-Thema für die nächsten Wochen erstmal komplett in die Schublade legen.

markus_b82 · Answer

@markus_hh88 der Punkt mit der akkumulierten Baseline-Fatigue ist interessant - hast du da eine Quelle für, ich mein konkret für Schichtarbeiter im Ausdauerkontext? Nicht weil ich es anzweifle, aber "Erholungsschuld über Monate" klingt erstmal plausibel und ich hab das trotzdem noch nie in einer Studie gesehen die das für Freizeitsportler mit Schichtarbeit operationalisiert hat. Was mich an deinem Hinweis aber wirklich beschäftigt ist diese Implikation: wenn die Baseline-Fatigue nicht wöchentlich zurückgesetzt wird, dann ist der Mittwoch nicht nur durch die letzte Schicht-Woche geprägt, sondern durch eine Art Langzeit-Zustand der sich aufbaut. Das würde bedeuten dass selbst ein stabiles Messprotokoll immer auf einem gleitenden Untergrund misst. Das ist methodisch ziemlich unangenehm. Was mich dazu bringt zu fragen ob der "Abends auf der Couch Ruhepuls checken"-Ansatz den du @rote_socke_83 vorschlägst da wirklich was liefert. Abends ist der Ruhepuls schon durch den Tagesverlauf gefärbt - Stress, Koffein, ob man zu Mittag was Schweres gegessen hat. Morgens ist er reproduzierbarer, auch wenn die Uhrzeit variiert. Ich würd sagen: lieber morgens mit variabler Uhrzeit als abends mit konstanter Uhrzeit, weil die Schlafqualität als Variable trotzdem drin ist und das ist vermutlich der interessantere Wert wenn man Schichteffekte sucht. Aber ich merke gerade dass wir uns vom ursprünglichen Thema ziemlich weit entfernt haben - was nicht schlecht ist, aber ob da noch jemand folgt der mit "Kapsel oder Rote Beete" reingekommen ist

rote_socke_83 · Answer

Zitat von markus_b82ob da noch jemand folgt der mit "Kapsel oder Rote Beete" reingekommen ist Ich bin noch da - und ich bin genau der, der mit Kapsel oder Rote Beete reingekommen ist. Und ich sitz gerade hier und merk dass ich den Faden nicht verloren hab, sondern dass der Faden einfach woanders hingeführt hat als gedacht. @markus_hh88 dein Baseline-Fatigue-Punkt sitzt. Nicht weil ich ihn belegen kann sondern weil er sich wahr anfühlt. Ich kenn das Gefühl nach einer langen Spätschichtphase - da ist nicht nur "ich bin heute müde", da ist was anderes. Schwerer. Und das geht nicht weg nach einem Ruhetag. Das weiß ich aus dem Bauch raus seit Jahren, ich hab's nur nie mit Training in Verbindung gebracht. Was mich aber gerade trifft ist das mit der abends Ruhepuls-Idee. Ich schau tatsächlich manchmal abends auf die Uhr, weil meine Frau das auch macht - sie ist Läuferin, die ist da konsequenter als ich. Ich hab die Werte aber nie gespeichert, nie verglichen. Einfach draufgeschaut, kurz gedacht "ok" und weitergezappt. Das ist dann eigentlich die billigste Methode die ich hätte nutzen können und ich hab sie systematisch ignoriert. Ich kann so nicht unterschreiben dass morgens mit variabler Uhrzeit besser ist als abends - nicht für mich jedenfalls. Nach Frühschicht bin ich um 4:45 auf und der Körper ist schlicht noch nicht da. Was der Puls da zeigt sagt mir glaub ich mehr über den Wecker als über mich.