Wasser vs. Saft nach dem Spaziergang – braucht man da wirklich mehr?

Question

Mich würde mal interessieren was ihr praktisch trinkt wenn ihr nach dem Sport wiederkommt. Bei mir ist es meist einfach ein Glas Wasser, manchmal Leitungswasser direkt aus dem Hahn. Meine Tochter hat mir neulich einen dieser Rote-Beete-Konzentrate mitgebracht. Sagt, das wäre gut für die Regeneration und die Blutzirkulation. Kostet aber auch nicht gerade wenig. Hab das jetzt drei, vier Mal nach meinen Spaziergängen probiert. Ehrlich gesagt schmeckt mir das Zeug nicht besonders, aber das ist ja nicht das Thema. Was mich mehr beschäftigt: Merkt man da wirklich einen Unterschied oder ist das wieder so ein Trend wo die Hälfte Marketing ist. Mein Hausarzt hat mir wegen des Bluthochdrucks eh empfohlen mehr Gemüse zu essen, und da frag ich mich. Warum nicht einfach ne Rote Beete kochen und essen statt sowas zu trinken. Im Prinzip könnte ich mir das Geld sparen und mir lieber frische Sachen vom Markt holen, oder. Aber vielleicht verpass ich auch was. Bei meiner Kondition. Nur Spaziergänge, ab und zu ne Radtour. Ist das sowieso nicht für ernsthafte Sportler relevant. Oder täusch ich mich da. Was trinkt ihr wirklich hinterher. Und würdet ihr sagen das bringt tatsächlich was oder seid ihr auch eher skeptisch.

jana_w · Accepted Answer

kleines Update auch von mir - melde mich nochmal weil @holli dein letzter Post mich gerade bei dem Timing-Punkt erwischt hat. also ich find das ist wirklich die Frage die sich kaum jemand stellt. dieses "30 Minuten Fenster direkt nach dem Training" - das kommt halt aus Studien die mit intensivem Krafttraining gemacht wurden. Spaziergang ist da... ein ganz anderer Kontext. meine Vermutung wäre dass dein Körper nach nem Spaziergang einfach keine nennenswerten Glykogenspeicher geleert hat die er jetzt auf Notfall auffüllen muss. Zitat von holliist das wirklich anders als wenn ich zwei Stunden später normal zu Mittag esse ich glaub nicht. ich mach das bei mir auch so - ich geh morgens kurz laufen, komm heim, dusche erstmal, trink Wasser und dann frühstücke ich wenn ich Hunger habe. nicht sofort. und ich hab nie das Gefühl dass ich irgendwas verpass weil ich nicht direkt danach einen Proteinriegel reingeworfen hab. das ist halt so eine Logik die aus dem Leistungssport kommt und dann irgendwie für alle übernommen wird als wäre das universell. was mich gerade aber noch mehr beschäftigt als das Timing - du schreibst Kartoffeln mit Butter und Salz. das ist eigentlich ziemlich solide nach Bewegung, mehr Kohlenhydrate als man denkt. vielleicht ist die Antwort auf deine Frage einfach dass du eh schon intuitiv machst was sinnvoll ist ohne es groß zu benennen. digga manchmal ist das das Ehrlichste. -- less is more ?

jana_w · Answer

@holli deine Frage ob das auch für Nicht-Hochleistungssportler relevant ist - also ich find gerade diesen Punkt interessant. weil ich glaub die meisten Leute die sowas trinken sind eh keine Profi-Athleten. und zu dem frisch-essen-statt-trinken-Gedanken: da bist du eigentlich näher dran als du denkst. ich mach das seit einer Weile so und für mich ist das einfach die normalere Variante. Rote Beete rösten, in den Salat, fertig. kein Konzentrat, kein Geld für die Flasche. was mich aber bei dir kurz aufhorchen lässt - dein Hausarzt hat wegen Bluthochdruck was gesagt. das ist halt ein anderer Kontext als "ich mach Sport und will schneller regenerieren". ob da ein Konzentrat genauso gut greift wie echtes Gemüse... keine Ahnung, das würde ich wirklich nochmal direkt mit dem Arzt besprechen statt uns hier zu fragen 😅 der Geschmack-Aspekt ist bei Rote Beete sowieso ein Thema für sich. die meisten Leute die ich kenn entweder lieben das oder können's gar nicht. dass dir das Konzentrat nicht schmeckt ist vielleicht auch einfach ein Zeichen -- less is more ?

holli · Answer

@jana_w du hast recht, mit dem Arzt sprechen ist wahrscheinlich der bessere Weg. Aber ehrlich gesagt - wenn ich meinen Doc frag ob Konzentrat genauso wirkt wie echtes Gemüse, kriegg ich wahrscheinlich eh zu hören "essen Sie Gemüse". Das ist ja auch nicht falsch. Was mich aber jetzt mehr beschäftigt: du sagst du machst das mit der Roten Beete anders - rösten, in den Salat. Aber das ist doch zeitlich was anderes, oder nicht. Nach einem Spaziergang sitze ich erst mal ne halbe Stunde rum bin müde. Da schnell noch ne Beete rösten... das sehe ich mich selbst nicht machen. Deshalb hatte ich gedacht, vielleicht ist so ein Konzentrat ja praktisch für den Moment direkt danach. Dass es mir nicht schmeckt ist eine Sache. Aber wenn es tatsächlich für die Regeneration hilft - würde ich mich vielleicht überwinden. Wobei. Vielleicht täusch ich mich auch einfach und mein Körper kriegt das, was er braucht, ohnehin über normale Kost. Meine Tochter ist da viel enthusiastischer als ich. Sie hat mir auch ne Liste mitgebracht was alles drin sein soll. Aber irgendwie denk ich mir - wenn's so wichtig wäre würde mein Hausarzt mir das nicht erst sagen müssen wenn ich aktiv danach frag.

jana_w · Answer

Zitat von hollinach einem Spaziergang sitze ich erst mal ne halbe Stunde rum bin müde ok das kenn ich - aber genau da liegt glaub ich der Denkfehler. das Rösten mach ich ja nicht direkt nach dem Training. ich pack die Beete abends vorher in den Ofen wenn ich sowieso koche und dann ist sie einfach da. kein extra Aufwand für den Moment danach. das Konzentrat-als-Notlösung-Gedanke macht für mich nur dann Sinn wenn man wirklich gar keine Zeit hat und intensiv trainiert. bei Spaziergängen... ich weiß nicht. dein Hausarzt-Argument find ich eigentlich das stärkste was du gesagt hast. wenn's wirklich so ein Game-Changer wäre hätte der dir das schon längst auf den Zettel geschrieben. was mich aber bei dem Tochter-Ding gerade kurz beschäftigt - die Liste mit "was alles drin sein soll" klingt für mich nach Produktbeschreibung. das ist halt Marketingtext verkleidet als Info. nicht böse gemeint, ich kenn das von überall. ich find Konzentrate generell so eine Grauzone zwischen echtem Lebensmittel und Kapsel-Logik, und ich steh Kapseln ja auch skeptisch gegenüber. -- less is more ?

holli · Answer

@jana_w das mit der Produktbeschreibung als Marketing hat mir gerade die Augen geöffnet. Meine Tochter hat mir diese Liste ausgedruckt und da steht sowas wie "natürliche Antioxidantien" und "unterstützt die Mikrozirkulation". Klingt beeindruckend wenn man's so liest. Aber du hast recht - das ist ja keine echte Information, das ist Verkaufstext. Was mich jetzt aber mehr beschäftigt als das Konzentrat selbst: Warum denk ich überhaupt, dass ich nach nem Spaziergang was Spezielles trinken muss. Mein Vater ist in meinem Alter gewesen, der ist auch spazieren gegangen. Der hat hinterher Wasser getrunken oder gar nix und es hat ihm gefehlt an nix. Vielleicht bin ich einfach zu sehr in diese Optimierungs-Denkweise reingeglitten weil überall sowas angeboten wird. Das mit dem Vorkochen ist ne gute Idee, muss ich zugeben. Aber ehrlich - ich glaub ich mach mir das zu kompliziert. Frisches Gemüse beim Einkaufen, essen wenn ich Hunger hab. Das reicht vermutlich völlig. Spart euch das Geld für sowas, würde ich fast sagen. Nur weil die Tochter es gut meint heißt das nicht dass ich jeden Trend mitmachen muss.

evelyn83 · Answer

Zitat von holliWarum denk ich überhaupt, dass ich nach nem Spaziergang was Spezielles trinken muss das hab ich mich bei mir auch schon gefragt ehrlich gesagt. meine freundin hat mich ja erst auf das rote beete thema gebracht und seitdem guck ich da immer wieder drauf - aber ich merk dass ich mich manchmal irgendwie unter Druck gesetzt fühle was zu optimieren obwohl ich gar kein richtiges Training mache @holli das was du schreibst über deinen Vater - das find ich eigentlich den ehrlichsten Satz im ganzen Thread. keine ahnung ob das früher einfach anders war oder ob wir heute einfach zu viel angeboten kriegen und dann denken wir brauchen das auch was mich aber trotzdem noch beschäftigt: du hast Bluthochdruck und dein Arzt hat was zu Gemüse gesagt. ist das dann nicht doch ein anderer Fall als "normaler" Spaziergang ohne Hintergrund? also nicht wegen Regeneration sondern wegen dem was der Arzt meinte. das ist halt nicht dasselbe wie wenn man sowas einfach so trinkt weil es trendy ist ich selbst hab Betanio PLUS mal kurz angeschaut war mir dann aber zu teuer für etwas wo ich nicht weiß ob es wirklich was bringt

holli · Answer

@evelyn83 du sprichst da was an das mir gerade auch komisch vorkommt. Mein Arzt hat mir gesagt ich soll mehr Gemüse essen - wegen des Bluthochdrucks, richtig. Aber das heißt ja nicht dass ich das nach jedem Spaziergang als Konzentrat trinken muss. Das sind zwei verschiedene Dinge oder nicht. Das eine ist normale Ernährung die ich eh machen sollte. Das andere ist diese ganze Regenerations-Geschichte die ich mir da oben selbst eingeredet habe. Aber ehrlich - jetzt wo ich das aufschreibe merke ich dass ich mich vielleicht zu schnell entmutigt hab. Nicht vom Konzentrat, das spar ich mir. Aber davon dass ich generell mehr auf meine Ernährung achten sollte. Meine Tochter meint es gut und vielleicht sollte ich nicht gleich alles in die Marketing-Schublade stecken nur weil auf der Flasche schöne Worte stehen. Wenn mein Arzt sagt mehr Gemüse - dann mach ich das eben. Aber normal, nicht als Trend-Sache. Das mit deinem Vater-Vergleich von mir - ja stimmt, das war der ehrlichere Gedanke. Aber vielleicht war früher auch vieles einfach nur Glück und nicht Wissen. Ich weiß jetzt dass Bluthochdruck ein Thema ist, also kann ich auch was dregen tun. Nur eben nicht mit teuren Konzentraten sondern mit dem was beim Markt kostet.

evelyn83 · Answer

@holli das klingt eigentlich ganz vernünftig was du am Ende schreibst. der Gedanke mit "früher war vieles Glück" ist aber auch nicht ganz falsch - ich mein meine Oma hat auch nie Konzentrate getrunken und ist 84 geworden 😄 was mich bei dir gerade wirklich beschäftigt: du hast jetzt Wissen über deinen Bluthochdruck, sagst du selbst. aber weißt du auch konkret was dein Arzt meinte mit "mehr Gemüse"? also hat er eine Menge genannt oder bestimmte Sachen? weil ich frag mich ob das vielleicht schon beantwortet was du eigentlich wissen willst - nämlich ob rote beete da sinnvoll wäre oder nicht. das würde ich einfach mal direkt fragen beim nächsten Termin ich selbst bin da so ein bisschen im Nirgendwo - keine ahnung ob ich das für meine Gesundheit brauche oder nicht, und solange ich das nicht weiß geb ich da auch kein Geld für aus. das hat nix mit Trend-Skeptik zu tun sondern einfach damit dass ich lieber wüsste wofür genau

holli · Answer

@evelyn83 du hast recht, ich sollte das beim nächsten Termin konkreter fragen. Aber ehrlich - mein Arzt ist so einer der schnell redet und mir dann ein Rezept in die Hand drückt. Mit "mehr Gemüse" meint der wahrscheinlich einfach: iss weniger Salz, mehr Ballaststoffe, fertig. Die Details interessieren den nicht so. Zitat von evelyn83solange ich das nicht weiß geb ich da auch kein Geld für aus - genau das ist der richtige Ansatz. Und das bringt mich auf was anderes. Ich hab mir gerade überlegt - vielleicht ist das ganze Konzentrat-Ding auch einfach ne Sache wo man sich zu viel Kopf macht. Meine Tochter bringt mir sowas mit, weil sie meint es gut. Ich trink's drei, vier Mal, schmeckt mir nicht, und dann sitz ich hier und überleg ob das Marketing ist oder nicht. Dabei könnte ich die Energie auch einfach nutzen um beim Einkaufen bewusster hinzuschauen. Rote Beete kaufen wenn's gerade günstig ist ne Möhre dazu. Das ist weniger aufwändig als ich immer denke. Was mich gerade aber beschäftigt - und das ist ne echte Frage: Hat jemand von euch den Unterschied gemerkt ob er mehr Gemüse isst oder nicht. Also nicht vom Blutdruck her - das sieht man ja erst beim Arzt. Sondern so im Alltag. Fühlt man sich besser, hat mehr Energie oder ist das auch wieder so ne Sache wo man sich das einbildet.

evelyn83 · Answer

@holli deine Frage ob man das wirklich merkt - also mehr Gemüse, mehr Energie - die beschäftigt mich gerade auch weil ich keine klare Antwort drauf habe ich glaub das ist halt super schwer zu trennen. wenn ich eine Woche bewusster esse schläft man vielleicht auch besser, trinkt mehr Wasser, macht insgesamt mehr. und dann weiß man echt nicht was davon jetzt "gewirkt" hat. keine ahnung ob das bei dir genauso ist aber ich kenn das von mir so Zitat von holliHat jemand von euch den Unterschied gemerkt ob er mehr Gemüse isst oder nicht ich hab das mal ne Weile versucht - mehr Gemüse, bewusster kochen. und ich würd sagen ich hab mich subjektiv besser gefühlt. aber meine Hausarztin hätte da wahrscheinlich gesagt ich soll nicht zu viel reininterpretieren weil man sich sowas auch schnell einreden kann wenn man was verändert hat das is glaub ich das Problem mit allem was so langsam wirkt. man weiß nie ob man sich's einbildet oder nicht. bei einer Tablette merkst du's vielleicht schneller. bei Gemüse... dauert das wochenlang und in der Zeit ändert sich eh noch tausend andere Sachen

flo_k88 · Answer

@evelyn83 @holli jo eh das mit dem "merkt man's wirklich" ist halt die Frage aller Fragen ne. ich fahr jetzt seit drei jahren regelmäßig mtb und hab auch so angefangen - erst wasser, dann irgendwann gelesen dass rote beete gut sein soll für ausdauer. hab mir betanio plus geholt weil's halt im angebot war und bin ehrlich gesagt immer noch nicht überzeugt ob's was bringt oder ob ich mir das einbilde. Zitat von evelyn83wenn ich eine Woche bewusster esse schläft man vielleicht auch besser, trinkt mehr Wasser, macht insgesamt mehr genau das ist der punkt. bei mir ist es so - wenn ich mich mal ne weile gesünder ernähre dann merke ich dass ich generell mehr auf mich acht gebe, früher ins bett gehe, nicht so viel bier trinke. und dann weiß ich echt nicht ob das jetzt vom gemüse kommt oder einfach vom gesamtpaket. aber das was mich bei euch beiden gerade ankotzt - verzeiht mir - ist dass ihr euch da so den kopf zerbrecht über etwas wo ihr eigentlich einfach sagen könntet: probier's oder probier's nicht. @holli du schmeckst's nicht, alles klar dann nicht. warum muss man das noch mit bluthochdruck und arzt und marketing rechtfertigen. iss halt mehr gemüse wenn's der doc sagt, aber nicht weil irgendein konzentrat trendy ist. und @evelyn83 wenn deine hausarztin sagt dass man sich sowas einreden kann - dann glaub ihr doch einfach und spar dir das geld statt noch wochen rumzuprobieren.

evelyn83 · Answer

Zitat von flo_k88warum muss man das noch mit bluthochdruck und arzt und marketing rechtfertigen okay das hat mich jetzt kurz erwischt weil da ist was dran. aber ich glaub der punkt ist halt dass es für @holli eben nicht nur um "schmeckts oder schmeckts nicht" geht weil der Bluthochdruck da halt mitspielt. das ist dann doch kein reines Geschmacksding mehr was mich bei dir @flo_k88 aber gerade mehr interessiert - du hast Betanio PLUS wirklich gekauft und trotzdem bist du nach drei Jahren MTB noch nicht überzeugt ob's was bringt. kaufst du das trotzdem noch oder hast du aufgehört ich frag weil ich mir das selbst nicht traue einzuschätzen. also ich würd sowas kaufen, drei Wochen nehmen, dann irgendwann vergessen weil der Alltag dazwischenkommt (drei Kinder, du kennst das vielleicht nicht), und am Ende weiß ich trotzdem nix

flo_k88 · Answer

@evelyn83 naja ich hab ehrlich gesagt aufgehört damit. das betanio lag irgendwann im schrank und nach nem monat oder so dacht ich mir - warum gibst du da geld für aus wenn du nicht merkst dass es was bringt. punkt. bei mir ist es so dass ich nach ner tour einfach hunger hab, dann ess ich was und gut ist. ob das jetzt mit oder ohne konzentrat war - interessiert mich ehrlich nicht mehr. das mit den drei kindern kann ich mir vorstellen dass das anstrengend ist, aber genau da würd ich sagen - spar dir einfach den stress. du wirst nicht plötzlich energiegeladen wenn du irgendein pulver trinkst. das is einfach nicht so. wenn's funktionieren würde würden das alle machen und es wär keine diskussion mehr. @holli was du sagst mit dem arzt der schnell redet - das kenn ich. aber ich würd dir echt raten beim nächsten mal zu sagen "okay doc, konkret - rote beete ja oder nein für meinen blutdruck". dann kriegst du auch ne klare antwort statt so vage gemüse-tipps. und dann weißt du wenigstens woran du bist. aber jetzt mal ehrlich - ihr beide macht euch da viel zu viel stress für etwas das einfach nur essen ist. gemüse kaufen, kochen, essen. fertig. kein konzentrat, kein rumdenken ob's placebo ist oder nicht. das funktioniert seit jahrzehnten und wird auch weiterhin funktionieren

evelyn83 · Answer

Zitat von flo_k88spar dir einfach den stress okay ja, das klingt logisch. aber ich find das halt leichter gesagt als getan wenn man überall damit bombardiert wird. ich scroll durch instagram und die hälfte der accounts die ich irgendwann gefolgt bin posten gerade irgendwas mit "recovery drink" oder "post-workout boost" @flo_k88 dass du einfach aufgehört hast weil du's nicht gemerkt hast - das find ich eigentlich die ehrlichste Antwort die heute hier kam. keine ahnung ob ich das so konsequent hinkriegen würde. ich kauf sowas, dann liegt's rum, dann fühl ich mich schlecht dass ich's nicht nehme obwohl ich's bezahlt hab. das ist dann irgendwie doppelt blöd was mich bei dir aber noch interessiert - du sagst nach der Tour hast du einfach Hunger und isst was. was isst du dann konkret? weil das ist ja auch so eine Frage die ich mir stelle. ob das überhaupt eine Rolle spielt was genau man dann isst oder ob wirklich jede normale Mahlzeit reicht

holli · Answer

kleines Update von mir - hab inzwischen tatsächlich anders angefangen. Nicht wegen des Konzentrats das ist längst weg. Aber ich hab angefangen beim Einkaufen bewusster hinzuschauen wie @flo_k88 gesagt hat. Rote Beete, Möhren, Brokkoli wenn's gerade günstig ist. Macht weniger Kopfschmerzen als ich gedacht hab. @flo_k88 deine Frage was du nach der Tour isst - das würde mich auch interessieren. Bei mir ist es meistens so: komm heim trink erst mal ein großes Glas Wasser, dann sitz ich rum. Eine halbe Stunde später wenn ich wieder normal bin - dann mach ich mir was zu essen. Kartoffeln mit Butter und Salz, oder Brot mit Käse. Nichts Verrücktes. Meine Tochter würde sagen ich sollte schneller was mit Protein essen aber ehrlich - der Körper wartet die halbe Stunde auch noch. Was mich gerade aber beschäftigt: Ob das Timing überhaupt so wichtig ist wie immer behauptet wird. Ich les überall dass man direkt nach dem Training was essen muss. Aber bei nem Spaziergang... ist das wirklich anders als wenn ich zwei Stunden später normal zu Mittag esse. Wetter ist heute schon wieder grau, aber das ist Hamburg eben.