Selbsttest Regeneration: Wie unterscheidet ihr Effekt von Gewohnheit?

Question

Ich beschäftige mich gerade wieder intensiver mit der Frage, wie man bei sich selbst überhaupt sauber unterscheiden kann, ob eine Maßnahme nach dem Training wirklich etwas bringt - oder ob man sich das nur einredet weil man es seit Monaten so macht. Konkreter Auslöser: Ich hatte letzte Woche nach einem langen Lauf (18km, Mittwoch, ziemlich warm) meinen üblichen Rote-Beete-Konzentrat-Shot weggelassen, weil ich's schlicht vergessen hatte. Und ehrlich gesagt, am nächsten Morgen war der Unterschied nicht so dramatisch wie ich erwartet hätte. Was mich ins Grübeln gebracht hat. Das Problem ist ja methodisch: Ich variiere nie nur eine Variable. An dem Tag hab ich auch besser geschlafen, weniger Stress bei der Arbeit, und war vielleicht insgesamt etwas langsamer unterwegs. Klassisches Confounding, das kenn ich aus der Softwareentwicklung bei A/B-Tests genauso. Ich hab vor ein paar Wochen gelesen (war glaub ich in einem Übersichtsartikel zu subjektiven Outcome-Maßen im Ausdauersport, leider Titel nicht mehr greifbar), dass Selbsteinschätzungen von "Muskelkater" oder "Energie am nächsten Tag" extrem anfällig für Erwartungseffekte sind. Das überrascht mich nicht, aber es macht es schwieriger, den eigenen Erfahrungen zu trauen. Was ich mich frage: Macht hier jemand sowas systematisch? Also wirklich mit Tagebuch, festen Bewertungsskalen, vielleicht sogar blinden Bedingungen so weit das zuhause geht? Ich hab mit dem Gedanken gespielt, das über 4-6 Wochen sauber zu protokollieren - Schlaf, Belastung, Ernährung, subjektives Wohlbefinden am Folgetag - aber allein die Disziplin dafür aufzubringen ist schon eine Hürde. Oder ist das zu viel Aufwand für das, was am Ende sowieso eine individuelle Reaktion bleibt?

derbasti · Accepted Answer

Zitat von holliWenn du montags zum Einkaufen gehst und aus Gewohnheit wieder das Betanio mitnehmst, schreib das auf haha ja das wird passieren, glaub ich auch. Ich bin da nicht so diszipliniert wie du vielleicht denkst. Das ist auch nen guter Punkt - ich merk grade dass mein "Tagebuch" wahrscheinlich eher wird wie "ich hab wieder vergessen was ich gegessen hab" statt akkurat, ne. Aber was mich gerade fasziniert an dem was du geschrieben hast - du hattest das mit dem Essen und der Routine, dass es weniger um die Karotte ging sondern um die Zeit. Das ist krass weil genau das passiert mir wahrscheinlich auch. Nach dem Training im Studio - ich setz mich hin, mach meinen Shot, mach mir vielleicht noch nen Shake, scroll nicht sofort wieder aufs Handy sondern sitz da einfach kurz. Das ist wahrscheinlich der Game-Changer und nicht die mg Nitrat in der Flasche. Alter das ist komisch zu realisieren. Und jetzt sitze ich hier und denk - wenn das wirklich so ist, dann könnte ich mir ja theoretisch jeden Kram kaufen solange es ein Ritual draus macht. Aber irgendwie will ich trotzdem weiterhin was kaufen das "gut" ist - also nicht irgendein Placebo sondern wirklich was das was kann. Das ist wahrscheinlich auch wieder dieser Kopf-Ding, ne. Ich will die Sicherheit haben dass ich nicht dumm bin wenn ich 15 Euro ausgebeben habe. Montag fang ich an mit dem Tagebuch. Aber ehrlich - ich werde nicht die ganze Routine ändern. Ich nehm mein Betanio, ich schreib auf wie ich mich fühl, fertig. Wenn dann in Woche fünf nix Großes anders ist dann... naja dann weiß ich ja auch noch nicht ob ich es glauben will 😅 -- weniger reden mehr heben

derbär · Answer

Zitat von markus_b82an dem Tag hab ich auch besser geschlafen weniger Stress bei der Arbeit ja genau DAS ist der Punkt - und ich glaub das ist auch warum solche Selbsttests so schwer sauber hinzukriegen sind. @markus_b82 du beschreibst eigentlich schon selbst das Problem, ne. ich bin nach 16 Tagen wieder hier reingeschaut weil mich das Thema noch beschäftigt hat. also bei mir war das letzte Saison ähnlich - hab den Rote Beete Shot mal zwei Wochen weggelassen, nicht weil ich wollte sondern weil die Flasche leer war und ich nicht nachgekauft hab. und? hab ich ehrlich gesagt keinen krassen Unterschied gemerkt. ABER - ich hatte in der Zeit auch weniger intensive Touren, war ja schlechtes Wetter. also was sagt mir das jetzt. was ich denke: du kannst das zuhause nie wirklich sauber testen. der Körper macht jeden Tag was anderes, der Kopf auch. Tagebuch ist trotzdem nicht verkehrt - nicht weils dir "die Wahrheit" zeigt sondern weil du anfängst Muster zu sehen über Zeit. ich merk das bei mir zumindest so. nicht "heute war der Shot gut" sondern eher "die Wochen wo ich konsequenter war fühlten sich generell besser an". ob das dann Kausalität ist oder irgendwas anderes - keine Ahnung. bin Elektriker kein Wissenschaftler. aber vier Wochen Protokoll würd ich trotzdem probieren wenn du die Disziplin aufbringst. schlimmstenfalls lernst du was über deinen Schlaf -- Schaltwerk ölen ist auch Ernährung.

derbasti · Answer

haha alter das ist ja interessant was du schreibst @derbär. weil ich merk bei mir im Studio genau das Gegenteil - wenn ich regelmäßig mein Betanio PLUS nach dem Training nehme dann fühle ich mich die Tage danach einfach fitter, weniger platt. aber du hast natürlich recht dass man da nie weiß ob das wirklich das Zeug ist oder einfach nur dass ich dann auch bewusster esse und früher ins Bett gehe weil ich ja "in meinem Protokoll" sein will. was mich grad reizt: ihr redet hier beide so als würde es eine "wahre" Antwort geben wenn man nur systematisch genug misst. aber ich glaube ehrlich gesagt dass der Körper viel zu chaotisch ist für sowas. ich meine - ein Tag wo ich gut schlafe und einer wo ich nicht, das ändert mehr als jede Rote Beete Flasche oder nicht. und dann sitze ich da mit meinem Tagebuch und schreibe "heute 6/10 Energie" - aber wie soll ich das denn vergleichen, ne. ich probiere Zeug lieber aus und wenn ich mich besser fühle dann nehm ich's weiter. Punkt. warum das funktioniert is mir ehrlich schnuppe. die Profis die ich auf YouTube schau - die nehmen das auch und die wissen deutlich mehr als ich, also kann ich mir da sparen monatelang rumzumessen. bruder vertrau mir manche Sachen merkt man einfach im Bauch wenn sie geil sind 💪 -- weniger reden mehr heben

derbär · Answer

Zitat von derbastidie Profis die ich auf YouTube schau - die nehmen das auch echt jetzt @derbasti - das hab ich doch gerade erst oben erklärt mit den Sponsoren. aber gut. was mich bei dir eigentlich mehr stört ist das "warum das funktioniert is mir ehrlich schnuppe". ich versteh das als Haltung keine Frage - aber dann kannst du halt auch nicht sagen ob es DAS Zeug ist oder ob du in den Wochen einfach generell disziplinierter bist. das ist kein kleiner Unterschied ne. weil wenn's das zweite ist - dann brauchst du das Betanio PLUS nämlich gar nicht. dann brauchst du einfach irgendein Ritual das dich in den Modus bringt. könnte auch ein Glas Wasser mit Zitrone sein. ich frag mich grad ob das nicht der interessantere Punkt ist den @markus_b82 eigentlich aufgemacht hat - nicht "wirkt das Zeug" sondern "was löst das Ritual aus". weil ich bei mir auch merke dass die Konsequenz selbst schon was verändert. wenn ich weiß ich hab nach der Tour meinen Kram gemacht, schlaf ich irgendwie anders ein. ob das Biochemie ist oder Kopf - kein Plan. wahrscheinlich beides. aber "im Bauch merkt man's" als Argument find ich halt dünn wenn man gleichzeitig drei andere Variablen ändert -- Schaltwerk ölen ist auch Ernährung.

derbasti · Answer

Zitat von derbärdann brauchst du das Betanio PLUS nämlich gar nicht ok moment das stimmt aber auch nicht ganz. ich mein ja - klar könnte es ein Placebo sein oder ein Ritual-Ding. aber warum sollte ich mir dann ausgerechnet die teuerste Variante kaufen wenn ein Glas Wasser mit Zitrone dasselbe macht? Das ergibt für mich logisch keinen Sinn digga. ich glaub eher dass es BEIDES ist - also dass das Ritual wichtig ist UND dass die Inhaltsstoffe was machen. nicht entweder oder. aber ok du hast nen Punkt - ich merk grad dass ich gar nicht weiß ob bei mir wirklich das Betanio PLUS der Game-Changer ist oder ob ich einfach seit ich das nehme generell bewusster esse. Das ist fair. was mich aber nervt an den ganzen Tagebuch-Diskussionen hier - ihr tut so als würde man da rausbekommen was die "echte" Antwort ist. Aber selbst wenn ich drei Monate mitschreib am Ende weiß ich immer noch nicht ob mein Körper nächste Woche genauso reagiert. Menschen sind nicht reproduzierbar, ne. was ich eher machen würde: vier Wochen MIT und vier Wochen OHNE, aber richtig bewusst. und dann nicht so viel Schnickschnack ändern drumrum. aber ehrlicherweise hab ich dafür gerade keine Lust. ist Freitag Nachmittag und es regnet, ich will mein Zeug nehmen das mir guttut und fertig. vielleicht bin ich da einfach zu ungeduldig für sowas. @markus_b82 hast du das mit dem Protokoll schon angefangen oder war das nur so ne Idee? -- weniger reden mehr heben

holli · Answer

Zitat von derbastivier Wochen MIT und vier Wochen OHNE, aber richtig bewusst Genau da setz ich an. Das ist eigentlich der einzige Weg der Sinn macht - aber eben nur wenn du wirklich NUR das eine variierst. Und ja, das ist unbequem. Hab ich selbst vor ein paar Jahren mal gemacht, allerdings nicht mit Konzentrat sondern mit meiner Ernährung nach längeren Touren. Vier Wochen normal gegessen, vier Wochen bewusst auf mehr frisches Gemüse und weniger Fertigkram geachtet. Und weißt du was. Der Unterschied war da. Aber nicht weil irgendein Superfood-Quatsch. Sondern weil ich im zweiten Monat auch weniger Magen-Darm-Probleme hatte und allgemein klarer im Kopf war. Das Problem bei @derbasti - und da stimm ich @derbär zu - ist einfach: Du kannst nicht gleichzeitig das Betanio PLUS nehmen UND bewusster essen. Dann weißt du am Ende nicht was es war. Spart euch das Geld für die teuren Kapseln, kauft euch stattdessen gute Rote Beete vom Markt. Kostet ein Bruchteil und du weißt wenigstens was drin ist. @markus_b82 - meine Frage an dich: Hast du mal überlegt einfach zwei drei Wochen gar nichts spezielles zu nehmen und zu schauen wie es läuft. Nicht aus Wissenschaft sondern nur um zu sehen ob es dir wirklich fehlt. Manchmal merkt man erst dann dass man sich was eingeredet hat.

derbasti · Answer

Zitat von holliSpart euch das Geld für die teuren Kapseln kauft euch stattdessen gute Rote Beete vom Markt ok aber jetzt kommt mir da was dazwischen. ich versteh was du meinst mit "du weißt wenigstens was drin ist" - aber ehrlich gesagt selbst wenn ich mir ne Rote Beete vom Markt kaufe und die roh esse oder entsafte, woher weiß ich denn wie viel Nitrat da wirklich drin ist? bei Betanio PLUS steht wenigstens auf der Packung wie viel mg das sind. Bei ner Beete aus dem Supermarkt - keine Ahnung ob die überhaupt richtig gelagert wurde oder wie alt die schon is. Das ist für mich auch ein Argument warum die Konzentrate für mich Sinn machen. nicht nur Bequemlichkeit sondern auch Kontrollierbarkeit irgendwie. Aber du hast natürlich recht dass ich nicht weiß ob mein Kopf mir da was vorgaukelt. Das nervt mich grad selbst ein bisschen dass ich das nicht beantworten kann. Was ich aber anders sehe - @holli du sagst "zwei drei Wochen gar nichts spezielles" - für mich würde das aber bedeuten dass ich mein ganzes Ding umstellen muss und dann WEISS ich ja wieder nicht ob es am fehlenden Zeug liegt oder daran dass mein Körper aus der Routine raus ist. Vielleicht bin ich auch einfach jemand der besser mit Struktur fährt als ohne. Dann würde mir nen billigeres Ritual wahrscheinlich auch reichen aber das herauszufinden kostet mich mehr Nerven als die 15 Euro im Monat. Kann man auch so sehen ne -- weniger reden mehr heben

holli · Answer

Zitat von derbastifür mich würde das aber bedeuten dass ich mein ganzes Ding umstellen muss Ja das ist ja genau der Punkt. Du willst wissen was wirkt, aber du willst gleichzeitig deine Routine nicht anfassen. Das geht nicht zusammen. Aber hör mal - du schreibst da was interessantes. Du sagst "ich fahr besser mit Struktur". Okay. Dann ist doch die Frage nicht ob Betanio PLUS wirkt. Dann ist die Frage ob du überhaupt noch ohne Struktur trainieren würdest. Und die Antwort ist wahrscheinlich nein. Das bedeutet für dich konkret: Das Zeug macht dir psychologisch was. Und das ist nicht wenig. Aber es ist eben auch nicht das gleiche wie "die Inhaltsstoffe helfen beim Muskelaufbau". Meine Hausärztin hat mir mal gesagt - das war noch bevor ich Rentner wurde - dass der teuerste Teil von vielen Supplements das Marketing ist. Nicht die Substanz. Und bei dir zahlt du halt für die Sicherheit dass auf der Packung was draufsteht. Kann ich nachvollziehen. Aber für 15 Euro im Monat kriegst du die gleiche Sicherheit auch anders hin. Kauf dir eine gute Waage, wiege deine Rote Beete ab wenn du sie entsaftest. Schreib es auf. Kostet dich weniger als die Hälfte. Was mich neugierig macht - hast du das Betanio mal eine Woche lang nicht genommen, aber trotzdem deine ganze Routine beibehalten. Also Sport, bewusstes Essen, alles wie immer, nur ohne das Zeug. Echt probiert, nicht nur überlegt?

derbasti · Answer

Zitat von hollihast du das Betanio mal eine Woche lang nicht genommen, aber trotzdem deine ganze Routine beibehalten naja ehrlich gesagt nein, hab ich nicht. und jetzt wo du das fragst merksch ich dass ich das irgendwie auch nicht will, ne. Das klingt weird aber es ist so - wenn ich weiß dass ich das Zeug NICHT nehme dann bin ich mental schon in nem anderen Modus. Dann denk ich die ganze Zeit "ey jetzt fehlt dir ja was" statt es einfach zu nehmen und Ruhe zu haben. Das ist aber auch wieder ein Argument für die Sache dass der Kopf da massiv mitspielt. aber @holli was dich interessiert - ich probier das mal anders. nächste Woche montag fang ich an, nehm das Betanio wie immer, schreib aber WIRKLICH auf - nicht wild in mein Handy sondern richtiges Tagebuch - wie ich mich fühle, wie ich geschlafen hab, wie die Workouts waren. Vier Wochen. Dann in Woche fünf lass ich das Zeug weg aber schreib weiter auf. Und dann sehe ich wirklich ob sich was ändert oder ob ich mir das nur einrede. Und zur Rote Beete Sache - stimmt, die Nitrat-Menge is beim konzentrat besser nachvollziehbar. Aber ich merk jetzt während wir hier schreiben - vielleicht bin ich auch einfach zu faul dafür ne Waage rauszukramen und alles abzumessen, ne. Lieber Kapsel rein fertig. Ist halt ne Faulheits-Entscheidung und keine Wissenschafts-Entscheidung, glaub ich. -- weniger reden mehr heben

holli · Answer

Zitat von derbastiLieber Kapsel rein fertig. Ist halt ne Faulheits-Entscheidung und keine Wissenschafts-Entscheidung Ah. Da hast du's ja selbst gesagt. Und weißt du was - das ist eigentlich die ehrlichste Aussage in diesem ganzen Thread. Nicht schlecht gemeint, aber das ist eben auch genau das Problem wenn man hinterher sagt "ja aber die Inhaltsstoffe". Das Tagebuch-Ding ist trotzdem eine gute Idee von dir. Nur - und das ist wichtig - schreib auf was du WIRKLICH machst, nicht was du machen wolltest. Wenn du montags zum Einkaufen gehst und aus Gewohnheit wieder das Betanio mitnehmst, schreib das auf. Wenn du in Woche fünf merkst dass dir die Routine fehlt und du deswegen schlecht schläfst - schreib auch das auf. Das ist nicht "ungültig" für dein Experiment, das ist die echte Antwort. Bei mir war's ähnlich damals. Ich dachte immer frisches Gemüse nach der Tour ist das Ding. Bis ich realisiert hab - es war weniger die Karotte an sich, sondern dass ich mir Zeit genommen hab, was zu essen statt einfach nur Brot und Wurst. Der Kopf war raus aus "jetzt geht's zurück zur Arbeit", mehr war nicht los. Vielleicht merkst du in vier Wochen dass es dir weniger um die Kapsel geht als um die fünf Minuten Ritual davor. Und dann kannst du dir das Geld echt sparen. Oder nicht - wenn die fünf Minuten mit Betanio dir besser tun als fünf Minuten mit ner Banane, dann is das deine Antwort. Zumindest weißt du dann woran du bist.

holli · Answer

Zitat von derbastiwenn das wirklich so ist dann könnte ich mir ja theoretisch jeden Kram kaufen solange es ein Ritual draus macht Naja, nicht ganz. Es gibt da einen Unterschied zwischen "mir tut's gut weil ich mir Zeit nehme" und "mir schadet's nicht". Und da würde ich ehrlich sein - wenn du dir für 15 Euro im Monat irgendwas kaufst das dir psychologisch hilft, dann ist das deine Entscheidung. Mein Problem war nur - du wolltest ja die ganze Zeit WISSEN ob die Inhaltsstoffe was machen. Und das kannst du nicht herauskriegen wenn du parallel die ganze Routine beibehältst. Das ist nicht deine Schuld das ist einfach so. Aber moment - eine Sache stört mich noch an deinem Plan. Du schreibst "ich nehm mein Betanio, ich schreib auf wie ich mich fühl, fertig". Das ist kein Test. Das ist ein Tagebuch von deiner jetzigen Situation. Und ja, in Woche fünf wirst du wahrscheinlich denken "Mensch, irgendwas fehlt" - aber ob das die Kapsel ist oder nur dass du weißt dass du sie NICHT nimmst, keine Ahnung. @derbasti - wenn dir das reicht, okay. Aber dann hör auf zu sagen "ich probier das mal aus ob es wirkt". Du probierst dann nicht aus, du dokumentierst nur deine Gewohnheit. Ich sag dir was - mach es anders. Erste zwei Wochen: Betanio wie immer, aber schreib nix auf. Einfach trainieren, nehmen, fertig. Dritte und vierte Woche: Weglassen, aber AUCH nix aufschreiben, normal trainieren. Erst danach vergleichst du wie es sich RETROSPEKTIV angefühlt hat. Klingt komisch, aber wenn du nicht ständig dran denkst dass du ein Experiment machst, merkt dein Kopf vielleicht ehrlicher was fehlt oder eben nicht.

derbasti · Answer

Zitat von holliErste zwei Wochen: Betanio wie immer aber schreib nix auf. Dritte und vierte Woche: Weglassen, aber AUCH nix aufschreiben okay alter das ist ja krass anders als ich gedacht hab. Also praktisch blind laufen lassen und DANACH erst merken ob mir was fehlt. Das klingt ehrlich gesagt viel sauberer als wenn ich die ganze Zeit mitm Kopf dabei bin und denk "jetzt bin ich in Woche drei, jetzt muss ich was anders merken". Aber ich muss echt sagen - dein letzter Punkt mit dem Retrospektiv-Vergleich triggert mich irgendwie. Weil das bedeutet ja auch dass mein Gedächtnis dann wieder die Antwort gibt, ne. Und mein Gedächtnis is halt auch nicht objektiv. Wenn ich in Woche fünf zurückdenk "ey Woche drei war krass anstrengend" - aber vielleicht war ich da einfach müde wegen was anderes. Wie unterscheid ich das denn jetzt wieder. Aber gut - ich glaub ich pack das trotzdem an. Nicht mit diesem perfekten Plan sondern einfach so wie es kommt. Erste zwei Wochen nehm ich mein Zeug, mach mein Ding, fertig. Dann guck ich mal ob mir die Lust bleibt es zu kaufen wenn ich merke dass es auch ohne geht. Oder ob ich dann merksch dass ich die Struktur brauch. Das ist wahrscheinlich ehrlicher für mich als irgendein Experiment, haha. Eins noch @holli - wenn ich dann in Woche drei merke dass mir die fünf Minuten Ritual einfach fehlen - ist das dann für dich auch ein valides Ergebnis oder is das für dich dann nur "der Kerl ist abhängig von seiner Gewohnheit"? 🤔 -- weniger reden mehr heben

holli · Answer

Zitat von derbastiwenn ich dann in Woche drei merke dass mir die fünf Minuten Ritual einfach fehlen - ist das dann für dich auch ein valides Ergebnis Ja natürlich. Das ist sogar die ehrlichste Antwort die du kriegst. Weil dann weißt du wenigstens dass es nicht um die Kapsel geht sondern um den Kopf. Und das ist nicht weniger wert, im Gegenteil - das ist praktisch viel wertvoller als wenn du sagen könntest "die mg Nitrat machen den Unterschied". Weil du dann WIRKLICH weißt woran du bist statt zu raten. Das Problem war ja von Anfang an - du wolltest herausfinden ob Betanio PLUS wirkt. Aber die Antwort war wahrscheinlich schon immer da, du wolltest sie nur nicht hören weil sie unbequem ist. Wenn dir die fünf Minuten fehlen, dann kauf dir ne Banane für 20 Cent und mach dasselbe Ritual. Oder nen Apfel. Oder trink nen Kaffee. Hauptsache die Pause ist da. Frisches Gemüse tut's auch, und du wirst es glauben wenn du es selber merkst. Aber ehrlich - jetzt wo ich das alles lese frag ich mich was dich eigentlich stört. Ob es wirklich die Frage ist "wirkt das Zeug" oder ob es nicht eher ist dass du keine Lust hast zuzugeben dass dein Kopf dir was vorgaukelt. Ist vollkommen menschlich. Aber dann spar dir die vier Wochen Tagebuch. Dann trink einfach weiter dein Betanio, fühl dich gut, fertig. Warum muss man immer alles auseinander nehmen. Manchmal reicht es auch einfach dass was funktioniert. Für dich offensichtlich.

markus_b82 · Answer

Zitat von holliWarum muss man immer alles auseinander nehmen @holli das ist eigentlich der interessanteste Satz im ganzen Thread, weil er eine echte Spannung benennt. Ich find's aber nicht so einfach abzutun - der Unterschied zwischen "es funktioniert für mich" und "ich weiß warum es funktioniert" hat konkrete Konsequenzen, nämlich ob man zukünftig Geld für dasselbe Produkt ausgibt oder eben nicht. Was mich bei @derbasti eigentlich mehr beschäftigt als die Nitrat-Frage: Du sagst, du willst nicht wissen ob du "dumm warst mit den 15 Euro". Das ist kein wissenschaftliches Problem, das ist ein psychologisches. Und da kann kein Tagebuch helfen, weil du die Antwort die du findest immer durch den Filter "will ich das glauben" schiebst. Das kenn ich von mir selbst. Ich hab das bei meinem Betanio-Test (den ich oben beschrieben hatte) auch gemerkt - ich war innerlich schon auf ein bestimmtes Ergebnis eingestellt, bevor ich anfing zu beobachten. Das ist das eigentliche Confounding-Problem, nicht Schlafqualität oder Trainingsintensität. Was ich mir gerade frage - und das ist vielleicht wirklich neu hier: Gibt es überhaupt ein Ergebnis, das dich @derbasti dazu bringen würde, das Zeug abzusetzen? Also welches Signal würde dein Kopf akzeptieren als "ok, reicht nicht". Wenn die Antwort "keins" ist, dann ist das auch valide - aber dann ist die ganze Experiment-Diskussion hier halt Folklore. Heute ist das Wetter hier auch beschissen übrigens, hätt ich eigentlich Laufen wollen.